Что делать если не дают спать

Содержание

Соседка очень громко готовит торты

Что делать если не дают спать

Живу в Москве. Соседка по ночам готовит тортики на заказ, постоянно гремит посудой. Наша спальня граничит с ее кухней, спать невозможно. Готовит она с 23:00 и примерно до 2—3 часов ночи.

Мы не можем уснуть, не высыпаемся, вставать на работу рано, очень страдаем. Пробовали с ней поговорить по-хорошему, но ей все равно: это ее работа и точка. По ее мнению, ни один суд не встанет на нашу сторону.

Вопрос: как ее заставить соблюдать закон о тишине и каковы наши шансы при обращении в полицию или суд? Соседка налоги не платит, никакого ИП или ООО для этого бизнеса у нее не оформлено.

Елена А.

Вполне может оказаться, что шум от приготовления тортов на самом деле ниже предельного, установленного законом, а уснуть вы не можете просто потому, что у вас чуткий слух.

Действительно, некоторые люди не могут уснуть, потому что в комнате слишком громко дышит кошка. Тут уж ничего не поделаешь — нужно или договариваться с соседкой, или менять условия проживания.

Например, можно сделать дополнительную шумоизоляцию или просто купить беруши.

Но есть некоторые требования закона и правила, которые соседка должна соблюдать.

В разных городах и регионах разные нормы ночного времени. Обычно ночное время начинается с 23:00 и длится до 7:00. В Москве дополнительно запрещено делать ремонт или другие строительные работы с 19:00 до 9:00 и с 13:00 до 15:00, в воскресенье и в нерабочие праздничные дни.

Но в 2 или 3 часа ночи по закону шуметь нельзя нигде: ни в Москве, ни в новостройке. Исключения — религиозные обряды или шум, связанный с ликвидацией аварий.

Нужно понять, что вообще значит «шуметь» и шумит ли ваша соседка настолько, что нарушает закон.

Уровень шума — это вопрос из физики. Для человека шум — это «так громко, что мешает спать» и «ничего не слышу». Для закона все сложнее: существует целый набор особых норм к разным видам шума и их максимально допустимым значениям.

Разобраться в этом самостоятельно практически невозможно. Как правило, ориентиром служит уровень шума 45 децибел в ночное время — это максимально допустимый шум. Для сравнения: работающий пылесос — это около 80 децибел, шепот человека в метре от вас — 20 децибел.

За соблюдением тишины в ночное время следит полиция. Можно начать со звонка туда, но есть большие сомнения, что участковый отреагирует на жалобу о гремящей посуде. Обычно жалуются на громкую музыку, дрель и другие очевидные источники шума.

Если на устные обращения участковый не откликнулся, можно обратиться письменно. Как это сделать, я подробно рассказывал в ответе на вопрос «Как бороться с курящими соседями». Основания разные — процедура такая же.

Сообщить в полицию можно не только о шуме по ночам, но и о незаконном предпринимательстве.

Если выяснится, что соседка печет торты на заказ, размещает рекламу, закупает продукты и нанимает курьеров для доставки, но не оформлена как ИП, ее оштрафуют.

Кажется, что полиция не занимается такими делами, но это не так: занимается и выписывает реальные штрафы именно за торты. И шум здесь не имеет значения. Достаточно самого факта выпечки на заказ без регистрации, отчетов и налогов.

Вы можете пожаловаться в налоговую письмом или через сайт, но сделать это придется от своего имени: анонимную жалобу рассматривать не будут.

Обращение изучат и по результатам могут назначить проверку. Если нужно, вас вызовут для дачи пояснений. Вполне возможно, соседка платит налоги как физлицо или зарегистрирована как ИП. Тогда налоговая быстро это выяснит и никаких санкций к соседке не применит.

Если соседка не оформлена как ИП и вообще не платит налоги, ее могут оштрафовать, заставить сдать декларации и заплатить налоги. Если нужно, налоговая проверит ее счета и будет разбираться с поступлениями на карту. За такой бизнес недавно уже поплатился предприниматель из Твери, и это не первый случай.

Предупредите соседку, что дело дойдет до таких жалоб. Может быть, и подействует. Вызовы в налоговую домашних кондитеров сейчас на слуху.

Правда, соседка может оформить ИП или сдать декларацию и заплатить условные 1000 рублей НДФЛ. А по ночам она будет по-прежнему греметь посудой. Подумайте о шумоизоляции комнаты, которая граничит с соседней квартирой: это единственное, что точно зависит от вас и реально повысит комфорт.

Или подарите соседке набор силиконовой посуды — это дешевле шумоизоляции. Возможно, для этой женщины выпечка на самом деле единственный источник дохода. Не оставляйте попыток решить вопрос мирно: чаще всего это самый эффективный способ.

Если у вас есть вопрос о личных финансах, правах и законах, здоровье или образовании, пишите. На самые интересные вопросы ответят эксперты журнала.

Источник: https://journal.tinkoff.ru/ask/sosedka-tort/

Что делать, если соседи мешают спать

Что делать если не дают спать

Шумные соседи, мешающие спать — увы, эта проблема беспокоит едва ли не каждого второго жителя мегаполиса. Что делать? Как быть?

Если вы живете в частном доме или вам повезло с соседями, то вы избавлены от необходимости искать выход. Если же вам повезло меньше, то тогда эта статья для вас.

Закон и порядок

Для начала, стоит разобраться до какого часа разрешено шуметь законом, дабы не попасть впросак, начиная «военные действия».

К сожалению, четкий ответ на этот вопрос не может дать даже Российское Законодательство. Многое в данном вопросе оставлено на усмотрение местного законодательства. И регулируется субъектами Федерации.

Единые нормативы в данном вопросе прописаны в Федеральном Законе Российской Федерации № 52 «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения».

В данном законе прописаны следующие ограничения:

  1. В ночное время, в период с 23:00 до 7:00 должна соблюдаться тишина. Звуки в этот             временной период не должны быть выше 30 дБ;
  2. Шум связанный со строительными или ремонтными работами допускается с 7:00 до 19:00 и только в будние дни. В выходные и государственные праздники данные работы запрещены, согласно действующему законодательству.

Однако есть и исключения. Данные правила не действуют в случае проведения аварийных или строительных работ, связанных с жизнеобеспечением населения или объектов.

Что считать шумом

Теперь стоит уточнить, что считается шумом в ночное время. Любой звук выше 30 дБ в ночное время и 40 дБ в дневное можно расценивать как шумовые действия нарушающие закон.

Что запрещено делать:

  1. Кричать, ругаться, скандалить;
  2. Слушать громкую музыку и петь;
  3. Запрещены самовольные пиротехнические действия и фейерверки;
  4. Неисправная сигнализация на машине, издающая громкие звуки в ночное время, также может интерпретироваться как нарушение тишины.

Ремонтные работы

Если вы просто слышите разговоры соседей за стеной, которые не дают вам спать, то они под категорию шумовых звуков нарушающих тишину не подходят. И, скорее всего, ваша проблема не в шумных соседях, а в некачественно возведенном строении. Возможно, при строительстве дома были нарушены технологии.

Что в этом случае делать?

Если вы покупали квартиру у застройщика, то вы можете обратиться с претензией в суд, указав желаемое возмещение морального ущерба. Но стоит сразу уточнить, что это процесс долгий, неприятный и затратный. Вам придется проводить экспертизы и доказывать, что здание действительно было возведено с нарушением технологий.

Если дом сдавался с черновой отделкой, то недостаточная шумоизоляция может быть обусловлена неправильно проведенными внутренними отделочными работами вами или вашими соседями.

Если ошибки были с вашей стороны, то вам их и исправлять. Если вина соседей, то можно попытаться договориться полюбовно, указав на их ошибки и просчеты. В случае неудачи придется идти в суд.

Если приобретали вторичное жилье или найти застройщика не реально, вы можете самостоятельно делать ремонтные работы с установкой звукоизоляционных панелей. Процесс дорогостоящий и, к сожалению, не всегда оправданный.

Крайним вариантом остается поменять жилплощадь и найти куда более тихую квартиру.

Ответственность

Любое нарушение законодательства несет за собой ответственность. В данном случае органами правопорядка за нарушения закона составляется протокол, который затем передается в суд. Суд в свою очередь выносит решение об административной ответственности и назначает сумму штрафа.

Размеры штрафа:

  • Для физических лиц предусмотрены штрафы до 2000 рублей;
  • Для должностных лиц эта сумма составит до 5000 рублей;
  • Для юридических лиц и организаций до 7000 рублей.

В некоторых Субъектах Федерации данные цифры проиндексированы в большую сторону.

В случае неуплаты штрафа в установленный временной период он может быть увеличен. Если долг по штрафам составляет приличную сумму, то лицо, указанное как плательщик, может быть задержано на срок до 15 суток. Но оплату штрафа данный факт не отменяет.

Собираем доказательства

Для привлечения соседей к ответственности вам потребуется доказательства производимых ими шумовых действий. К сожалению, одними свидетельскими показаниями здесь не обойтись, хотя и они тоже необходимы.

Виды доказательств:

  • Диктофонная запись. Идеальным вариантом будет сделать диктофонную запись не только на территории квартиры, но и на лестничной площадке;
  • Запись с камер видеонаблюдения (если они установлены в подъезде);
  • Фотографии;
  • Свидетельские показания соседей.

Проведение независимой экспертизы

Для доказательства превышения допустимых норм шума можно привлечь независимого эксперта. Его заключение будет неоспоримым доказательством, которое уже никто не сможет оспорить даже в суде.

Обратите внимание! Такой специалист должен иметь соответствующую лицензию. Обязательно попросите ее вам показать до начала всех работ.

То же касается и используемой им аппаратуры. Прибор, которым проводят измерение, должен быть сертифицирован и внесен в соответствующий список аккредитованных приборов для подобных исследований. В ином случае, составленный по полученным результатам акт не будет иметь юридической силы.

В составленном акте должно быть отражено дата и время проведения замеров уровня шума, указывается используемая аппаратура, прописываются полученные в результате замера результаты.

При проведении замеров обязательно должны присутствовать свидетели, которые подтверждают правильность проведения работ и достоверность заносимых в акт сведений. Данные свидетелей также указываются в акте.

Этапы борьбы

Для борьбы с шумными соседями вам необходимо:

  1. Обратиться непосредственно к виновникам шума. Возможно, беседа с ними принесет положительный результат и вы сможете заснуть спокойно. Если соседи адекватные, то они все поймут и пойдут вам навстречу;
  2. Заявление участковому. Следить за соблюдением «Закона о тишине» в ночное время входит в компетенцию участкового.

Заниматься урегулированием подобных вопросов участковые не любят. Поэтому, чтобы придать жалобе больше веса, можно составить коллективное заявление на нарушителя порядка. Тем более, если нарушения происходили не один раз.

Проигнорировать такой бланк с многочисленными подписями сотрудник правоохранительных органов уже не   сможет. Он будет вынужден дать ему ход и самолично навестить персон, которые всем ночью мешают.

Возможно, беседы с участковым хватит для установления ночной тишины. К тому же в полномочия участкового входит и наложение штрафных санкций. А частая выплата даже минимальных 500 рублей способна нанести ощутимый урон семейному среднестатистическому бюджету.

Если не моральная, то, возможно, материальная сторона вопроса заставит соседей задуматься о том, что они делают.

  1. Вызов наряда полиции. Всем понятно, что посреди ночи к участковому ни побежишь и писать заявление не будешь. В этом случае на помощь придёт дежурный наряд полиции.

Вы можете позвонить в дежурную часть или набрать «02». В обоих случаях у вас обязаны принять вызов и выслать группу.  Да, полиция такие звонки не любит и, скорее всего, постарается уговорить вас решить проблему самостоятельно. Настаивайте на выезде наряда, а заодно поинтересуйтесь званием и фамилией дежурного, принявшего вызов.

Никто не спорит, у полиции и так работы хватает, но и вам нужна помощь. Чаще всего хватает пары таких приездов и несколько штрафов для утихомиривания шумных соседей.

  1. Прокуратура и суд. Мера крайняя и нежелательная. К ней прибегают, когда все остальные варианты уже исчерпаны, а положительного результата нет.

В прокуратуру подаётся заявление, где прописываются все претензии и предоставляются имеющиеся доказательства. Затем возбуждается дело, которое рассматривается в суде и выносится по нему решение. Обычно это штраф и рекомендации о соблюдении тишины. Однако, злостные нарушители могут получить решение о выселении.  

Как правильно написать заявление и что в нем стоит указать в обязательном порядке

  1. Любое заявление начинается с того, что указывается адресат, его должность, звание и фамилия с именем;
  2. Далее идут данные заявителя: ФИО, адрес проживания и паспортные данные (анонимные заявления не рассматриваются);
  3. Излагается претензия, проблемный вопрос;
  4. Предлагается решение не противоречащее действующему законодательству.

    Если имеются доказательства, то факт их предоставления обязательно прописывается в заявлении;

  5. Далее указывается дата составления заявления и проставляются подписи с их обязательной расшифровкой.

Проследите, чтобы ваше заявление обязательно зарегистрировали. Только в этом случае оно будет иметь силу и ему смогут дать дальнейший ход.

Арендаторы

В том случае, если вам известно, что соседи, которые мешают спать, не являются собственниками жилплощади, а всего лишь её арендуют, можно для урегулирования вопроса обратиться к законному собственнику квартиры. Скорее всего, больше делать ничего и не придется.

Он сам лично решит вопрос с проблемными соседями, вероятно, попросит их съехать. Вряд ли его обрадуют походы участкового и вызовы в полицию для прояснения ситуации. Это не в его интересах. Даже если вы сами не знакомы с хозяином квартиры его, скорее всего, знает кто-то из жителей подъезда или лестничной площадки.

Кошечки и собачки

Если причиной шума является домашнее животное, да еще и не одно, в этом случае обращаться надо не только в милицию и прокуратору, но и в органы Санэпиднадзора, а также в управляющую компанию.

Правила содержания домашних животных также определяются законодательно. Если они нарушены Санэпиднадзор может предложить альтернативные способы решения проблемы. Например, сделает предложение переселить питомцев куда-либо.

Младшее поколение

Если шум обусловлен присутствием в соседней квартире гиперактивного ребенка, то вам остается только набраться терпения. Детям свойственно шуметь, бегать и прыгать. И далеко не всем родителям удается справиться с излишней энергией своего ребенка и уложить его рано спать.

Время вам в помощь в этом случае (если семья благополучная).

Однако будьте внимательны, — в некоторых случаях излишние крики, слезы и топот могут быть причиной вызова сотрудников опеки.

Место общественного пользования

Лестничные проемы и подъезды принято считать местами общественного пользования. Поэтому все шумные действия, скандалы, драки, распитие спиртных напитков в этих местах можно расценивать как нарушение порядка в общественном месте.

Что делать? Смело вызывать полицию. Разбираться с такими нарушителями ее прямая обязанность. Это несет за собой административную, а иногда (редко) и уголовную ответственность. При этом неважно имело место однократное или периодическое нарушение.

Как не стоит действовать

Чего не стоит делать в борьбе с шумными соседями, так это пользоваться противозаконными методами: угрожать или шуметь самим. В этом случае санкции уже могут быть применены по отношению к вам.

Суд и правоохранительные органы не станут слушать оправдания в стиле “они первые начали”. За свои действия придётся отвечать.

Надеемся, данная статья подсказала вам ответ на ваш вопрос и вы теперь знаете, что необходимо делать и куда обращаться.

Источник: http://bytrf.ru/sosedi/chto-delat-esli-sosedi-meshayut-spat.html

Очень хочу спать!! А мне не дают… | Женский журнал онлайн — EVA.RU | Телефон Доверия

Что делать если не дают спать

  • Я уже на грани. Муж не дает мне спать(( У меня бессонница, засыпаю плохо, а уж если разбудить посреди ночи или рано утром, то почти 100%, что уснуть уже не смогу. Поэтому стараюсь ложиться сразу как почувствую, что клонит в сон. А муж чаще засиживается допоздна за компом или ТВ. И при этом, когда я уже почти заснула или сплю, начинает обращаться ко мне с разными вопросами или ми к фильму, к примеру. И если я к тихой монотонности ТВ еще привыкаю и могу спать, то от его голоса просыпаюсь. Или еще, укладываясь спать, будит приставаниями. А ему самому заснуть – раз плюнуть, буквально 10 секунд требуется.Я уже не знаю как и какими словами объяснить ему свою потребность в нормальном сне?! Ну как с этим бороться??!
  • Обернуться к мужу прямо сейчас и вслух прочитать ему свой пост. Вы что, маленький ребенок, который не в состоянии общаться с супругом????
  • Вы думаете, я все это ни разу ему не говорила??Упорно продолжает в том же духе. Утверждает, что если я не могу заснуть, значит просто не хочу спать. Ну как еще до него достучаться? Я не знаю…
  • а в разных комнатах спать – нет возможности?
  • не понимает по-нормальному – поскандальте, может так до него дойдётзы: у нас была когда-то (очень давно) похожая проблема
  • перенести телевизор на кухню, если другой комнаты нет. У него нет ощущения, что Вы отошли ко сну, ведь телевизор работает, значит жизнь идет.Перед сном выпить что-нить усыпляющее.У меня была бессонница, когда ребенок маленький был. Ложилась и ждала когда он заплачет. Не высыпалась жутко, а уснуть не могла.
  • Нет, больше свободных комнат нету (
  • Телевизор на кухне есть, но мы с моей мамой живем, а она частенько по начам на кухню захаживает. А если там муж будет носами просиживать, скандалов не миновать (А какое успокоительное можно попить? Всякие травки мне как мертвому припарка, а от снотворного на следующий день никакая. Может есть что-тосреднее, не знаете?
  • Сначала так и делала (когда еще не научилась засыпать под работающий телевизор, так скандал заканчивался либо уходом мужа в ночь из дому с хлопаньем дверьми, либо в чем-то таком же роде. С ним скандалить – себе дороже. Надо как-то по-умному придумать…
  • Для начала невролог. Бессоница – это не есть нормальное состояние.
  • осспидя, два раза уйдёт, на третий просто телек по-тише сделает и не будет Вас будить…ну ладно, дело Ваше
  • Сами ему спать не давайте. Вот разбудит он Вас, сам заснет потом, а Вы его каждые 10 минут пихайте в бок с какими-нибудь вопросами. Может сделает вывод, что будить Вас – себе дороже выходит.Лично я бы все же скандалила до упора, мстила бы как-нибудь на следующий день…
  • Нет, на третий просто выбросит телек в окошко )
  • Купите надувную автоматическую кровать и раскладывайте на кухне, если вас действительно это беспокоит. У меня тоже муж когда выпьет такие звуки издает, что заснуть невозможно.
  • Да вот подумываю ему сегодня “ночь вопросов” устроить, причем жизнено важных и требующих скорейшего решения )Днем отосплюсь, а ночью буду мстить ))Единственное обидно, что все равно потом заснет как сурок…
  • Нет, на кухне никак, я уже писала, что маман по ночам на кухне “тусит” (у нее бессонница уже в силу возраста), да и габариты кухни не позволяют – он такая длинная и узкая – двом людям не разойтись.Надо либо со своми сном что-то делать либо с мужем (кстати вот под его храп я спокойно засыпаю)
  • Можете попробовать беруши, но мне не подошли или я не те подобрала. А у меня на работе женщина всегда с берушами спит.
  • Женщина прямо на работе с ними спит? ))А вообще идея хорошая, как я раньше не догадалась? Сибо за идею
  • О! вот Вы тогда выспитесь!)))
  • Да никак с ним не бороться, бесполезно! Он похоже видит и слышит – только себя! Эгоист жуткий! Не знаю зачем вам такой муж вообще? Это вы лучше к себе обратитесь – зачем вы терпите такое отношение к себе? Что у вас не так? Может проблемы тоже с самоуважением и тоже себя не любите?
  • АГА! Есть успокоительное – поменять мужа! Другое вам ниче не поможет, угу!
  • А мужа принять как погодные условия? Если он будит автора, зная, что у той проблемы со сном, это наплевательство. Нельзя причины только в себе находить, имхо, надо и уважения к себе требовать.
  • Нет, женщина спит дома, тоже плохо засыпает.
  • я гомеопатию сосала “Успокой”, но мне кажется в такой обстановке оно мало поможет…
  • Напрямую, в грубой форме, громко и четко сказать, чтоб заткнулся, если по-хорошему не понимает.
  • Если научились засыпать под работающий телевизор, то остались только вопросы мужа. Тип скандала нужно тоже тщательно продумать. Кому-то достаточно сесть и глядя в глаза выложить все доводы. Кому-то помужет только битье посуды. желательно об голову. Я бы на полунчный вопрос среагировала чем-то типа истерикой со слезами, соплями и жалобами на несчастную жизнь… наверное. И не обвиняя ЕГО, а донося как Вам плохо и ужасно. Ну как-то так.
  • угу еще бывают наушники и беруши, было бы понимание в семье. решили бы проблемы
  • Не, ну…Либо вы совсем уж мямлите, ничего толком не объясняя…Либо ему решительно наплевать на ваше здоровье…Понятно, что вы его любите и все такое… А ребенок будет? Он также не будет помогать, если вам вдруг незаздоровится? (слово-то какое дурацкое получилось)))))
  • + 100. Единственно правильный совет.
  • Я сомневаюсь, что мужа можно исправить. Поэтому невропатолог+бируши.. а мужа списать именно на погодные условия, либо развестись. Если он сейчас не видит проблемы, то и не увидит
  • вставьте беруши и спать. начнет толкать в бок, с ноги ему в бубен. и пусть потом обижается и уходит
  • У меня такая же история, я еще не могла заснуть когда экран телека мелькает. Много скандалии, дошли до компромисса. Я сплю в ночной маске, а муж делает звук на минимум и занимается своими делами не открывая более рта.
  • а вы после того как заснет как сурок, толкайте его требуйте продолжения разговора) а еще катста хорошо действует если просто раздраженно говорить -“выключи телевизор, ты не даешь мне спать!”,”убавь звук!” и т.п. чтоб ни фильм ни передаче уже не были в радость. и выгоняйте его для просмотра телевизара хоть на кухню.
  • )) прям моя методика…
  • я на месте вашего мужа нахожусь.он тоже не может спать даже при моих наушниках, в которых я слушаю фильмы на кпк (да, вот так извращаюсь, только что бы мужу было хорошо).тоже считаю, что если хочется спать при любом шуме можно заснуть.только разумеется я молчу и не пристаю к нему, веду себя тихо-тихо )
  • Если вас муж разбудил, а сам заснул, вы его каждый пять минут в бок толкайте с вопросом: “Ты спишь?” или “Ты что – спишь?”, “Ты что – правда спишь?”, “А как тебе этот фильм?”, “А кто режиссер, и кто играл там… этого”.
  • Я вас понимаю, могу спать только в полной тишине, с берушами в ушах и чтобы никакого света. В вашей ситуации я бы выгнала мужа в коридор/туалет/ванну или сама ушла спать к маме. Я серьезно. Если я не сплю, мне жизнь не мила.
  • Тоже понимаю автора. Раньше спала, как младенец, засыпала за 5 минут. А сейчас бывает не могу заснуть и всё тут (бессонница), а муж в это время за компом сидит.Начинаю раздражаться, а потом вообще очень долго не могу уснуть.Прошу его потише, вроде понимает, а потом опять по новой…Иногда накатывает так, что хоть из дома беги, только бежать не куда.(
  • Мне муж бывший мешал спать в мою беременность просмотром фильмов ужасов с хорошей такой громкостью…только устроишься вокруг живота терпимо, только смежишь веки, а тут тебе:”АААААА!ШМЯЯЯК-ЧАВК!” и под самым ухом, рррр!Помогает или по разным кроватям,или в бубен,или наушники,или себе беруши. Эффективнее, имха, в разговоры не вступать, а мрачно пообещать что-нибудь наподобие “задушить его подушкой, когда он вскоре уснет, а Вам как раз будет нечем заняться”.
  • рычать нада в таких случаях. И быть очень искренной. помогает. Проверено.
  • Была похожая проблема, когда жили в двушке.Деться некуда, комп вот тут у кровати, мне спать хочется страшно, но из-за ночных кормлений начала просыпаться от любого шороха и это не проходило несколько лет. А тот не шорох, тут тыц-тыц по клаве или отзвуки музыки из наушников, или тоже спрашивал чегой-то важное среди ночи.И к детям спать на пол уходила, и орала, и плакала – все помогало на 1-2 дня. А потом я начала водить машину. Ну и бывало, что утром его подвозила. Вот, однажды села я за руль – и показала ему мастер-класс. Скажу честно, я малость переигрывала, но муж поверил. И тронулась-то я юзом, и передачи путала, один раз на светофоре чуть задом не тронулась, дернула машину и заглохла. Мне надо было ему показать, что сонная я водить боюсь. В результате – в тот же вечер комп уехал на кухню, два кухонных шкафчика переехали в лоджию, освободился угол, с тех пор я сплю как королева. Хотя квартира та давно уже продана. Если муж встает раньше меня, всегда спросит: уходить или можно остаться? И если я невыспатая, то он мотает с вещами на выход без писка.
  • Попробуйте упорно делать вид, что вы спите и не реагируйте на его вопросы, через пару дней привыкнет, что к спящей жене не стоит обращаться (мне такой метод помог в общаге от соседок отбиваться, до сих пор привычка осталась утром не открывать глаза пока не решу вставать)
  • Беруши, меня спасают и вас спасут! ))
  • Занездоровится
  • Мужу ближе к вечеру заваривайте чай с травками, чтобы и его клонило в сон!!!
  • Он по вечерам пиво пьет, на чай вряд ли уговорю, разве что каждый день торты-конфеты на стол выставлять
  • уберите ТВ и комп из спальни.
  • Да в сад такого мужа, вместе с его характерицом!
  • ППЦ! Он еще и пиво по вечерам пьет! Докучи что вас будит! Но вы и терпелка, автор! Не, я бы так не могла бы и месяца прожить! Я бы его или бы выгнала вон, или бы грохнула, вот ей Богу!
  • К маме в комнату, раз она по ночам по квартире шарится. Там пусть и общаются, на кухню попеременно наведываются) К неврологу, если серьезно, сходите…
  • Вам лучше знать. Вы же не выложили тут план квартиры с количеством проживающих.
  • Не поняла, а что плохого в пиве по вечерам? Я тоже иногда вечером потягиваю пиво или вино под фильм или книжку
  • 2 комнаты и кухня. Проживающих: я, мама и муж.
  • тады на кухню если комп большой – продаете, покупаете ноутбук. Телевизор (если кухня маленькая) покупается настенный, небольшой. и спите спокойно
  • Даааааа уж! И не хрена вам такой муж?
  • Господи, женщины как же вы себя не уважаете! Как вообще со всем этим набором жить то можно? Может еще выяснется что иногда и не спит дома, а у друзей?
  • С каким “набором”, не поняла?Спит дома всегда, а что?
  • О, как мне это знакомо. Я очень плохо сплю, засыпаю очень поздно и для меня утренние часы очень ценны, так как именно на них и отсыпаюсь. По утрам муж вставал на работу и стучал, гремел, кашлял и как апогей заходил в спальню, чтобы поцеловать меня на прощание. Т.е. он видел, что я сплю, но будил меня специально, чтобы поцеловать. Пробовала по-всякому: громко и с различными эпитетами в его адрес, ни фига. А потом один раз не выспавшись, была злая весь день, орала на него, раздражалась, в общем моя невыспанность отразилась непосредственно на нем. С тех пор 10 раз подумает, чтобы шуметь или разбудить.
  • Эх, к утренним побудкам я уже привыкла. Он будильник не слышит, так что мне приходится просыпаться и будить его. А потом дверь за ним закрывать. Хорошо если удастся потом заснуть по-новой. Но не всегда.

Источник: https://eva.ru/phone/messages-2161488.htm

Как справиться с бессонницей: восемь советов от врача

Что делать если не дают спать

https://rsport.ria.ru/20210211/son-1596965034.html

Как справиться с бессонницей: восемь советов от врача

Как справиться с бессонницей: восемь советов от врача

Что делать, когда не спится? Когда снотворные полезны, а когда вредны? Как нормализовать сон тем, кто работает в ночную смену? На эти и другие вопросы РИА… Спорт РИА Новости, 11.02.2021

2021-02-11T12:40

2021-02-11T12:40

2021-02-11T12:40

зож

здоровье

сон

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/99526/38/995263886_0:0:2129:1197_1920x0_80_0_0_ceb520490def533331301d56ce59cf29.jpg

МОСКВА, 11 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Что делать, когда не спится? Когда снотворные полезны, а когда вредны? Как нормализовать сон тем, кто работает в ночную смену? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает Татьяна Сурненкова, руководитель Центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории.

Что такое бессонница?Бессонница — это не только плохая ночь, но и плохой день. “Обычно люди говорят “у меня бессонница”, когда есть нарушения сна, частые ночные пробуждения. Жалуются на отсутствие сна, но нормально функционируют днем — то есть сон не настолько плох. Врачи, ставя диагноз “бессонница”, анализируют еще и дневную работоспособность”, — говорит Татьяна Сурненкова.

Если человек не соблюдает режим дня, использует гаджеты в вечернее время, пьет слишком много кофе, это не бессонница, а просто нарушение гигиены сна.

Бессонница — когда есть все условия: соседи не шумят; на улице тихо; не раздражает свет в глаза — а сна мало, и человек днем себя хуже чувствует. Бессонные ночи бывают у всех.

Если нарушения сна присутствуют три раза в неделю на протяжении трех месяцев подряд, нужно обратиться к врачу.Таблетки для снаБезрецептурные средства от бессонницы далеко не безобидны. “Например, у мелатонина (компонент многих популярных препаратов, которые регулируют биоритмы — прим. ред.

) много противопоказаний и побочных эффектов: он влияет на гормональный баланс; те, кто его принимают, жалуются на головные боли и ночные кошмары. Препараты с мелатонином нельзя употреблять беременным, имеющим диагноз “диабет” или “эпилепсия”, тем, кто младше 15 лет. Мелатонин подходит людям в возрасте после 60-ти лет, когда в целом снижается уровень этого гормона в организме.

Как вариант, его можно принимать разово, например, когда в графике много перелетов на дальние расстояния”, — объясняет руководитель Центра сомнологии. Если бессонница хроническая, лучше идти к врачу и определять причину, которая ее вызвала.

В случае с острой бессонницей, при сильном стрессе — например, смерти близкого человека или потере работы — специалист выпишет короткий курс рецептурных снотворных препаратов. В некоторых случаях при выраженном тревожно-депрессивном синдроме назначается курс рецептурных психотропных препаратов.Травы от бессонницыЧасто в качестве средств от бессонницы выбирают безрецептурные травы.

“Однако если возбудимость нервной системы повышена, и человек долго принимает травы, со временем возникает страх не уснуть без них. Как результат — возникает дополнительный источник стресса, нарушающего сон”, — объясняет Татьяна Сурненкова.Можно ли быстро заснуть?Заснуть “по щелчку невозможно”, поскольку сон — максимально пассивный процесс. Но можно выполнить ряд рекомендаций.

Совет 1. Выключайте перед сном мобильный телефон: всплывающая реклама и негатив в интернете вызывают повышенную активацию нервной системы.Совет 2. Ели ваша работа сидячая, необходимо двигаться: не садиться в общественном транспорте, когда вы едете с работы; выйти на остановку раньше и пройти пешком до дома. Давайте себе хотя бы небольшую, но регулярную физическую нагрузку. Совет 3.

Примите горячую ванну. “Нагретое тело быстрее остывает, а снижение температуры тела дает организму команду, что надо засыпать”, — сообщает Татьяна Сурненкова.Совет 4. Переключайте мозг на что-то постороннее.

Старайтесь, находясь в личном автомобиле или общественном транспорте после работы, не “сидеть” в гаджетах, а переключиться на прослушивание музыки или аудиокниги, чтобы уменьшить информационную нагрузку, которая может помешать засыпанию.Совет 5. Не ложитесь в постель, пока спать действительно не захочется.

Эффективнее глубоко проспать два часа, чем пролежать в постели шесть часов, из которых большая часть времени уйдет на попытки заснуть.Совет 6. Убирайте часы подальше. Если вы просыпаетесь ночью, не нужно смотреть, сколько времени осталось до будильника. Не создавайте себе почву для тревожности. Совет 7. Наденьте темную маску, беруши.

Включите звуки природы, если вас они успокаивают. Создайте условия для того, чтобы мозг был опустошен.Совет 8. Не наедайтесь. Многие приходят с работы поздно, и у них плотный ужин. Лучше этого не делать: даже если вы быстро заснете, сон будет поверхностным и неполноценным. Перекус перед сном должен быть легким.

Режим сна для тех, кто работает ночьюЕсли вы трудитесь посменно, лучше выбирать стабильный график – либо только ночной, либо только дневной: нежелательно работать “день-ночь” или “ночь-день”.”Употребляйте кофеин в первой половине ночной смены, — советует Татьяна Сурненкова. — Многие в течение всей ночи пьют кофеин, но это ухудшает дневное засыпание. Затем тонизируйте себя холодной водой, физической нагрузкой – побегайте на месте, попрыгайте. Это работает не хуже кофеина. Плюс в ночную смену всегда нужно пить много воды”.После ночных смен максимально ограждайте себя от света: утренний свет — мощный стимулятор для того, чтобы организм бодрствовал. По дороге домой лучше надевать черные очки и сразу ложиться спать.

https://rsport.ria.ru/20201215/son-1589378891.html

https://rsport.ria.ru/20210203/davlenie-1595897267.html

https://rsport.ria.ru/20210204/kishechnik-1596076887.html

https://rsport.ria.ru/20210209/kapusta-1596686426.html

https://rsport.ria.ru/20210209/kofe-1596582465.html

Спорт РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Спорт РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/99526/38/995263886_126:0:2153:1520_1920x0_80_0_0_689df78ce3e5ce63494ea98fd6d2b99e.jpg

Спорт РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, сон

МОСКВА, 11 фев — РИА Новости, Анна Черноголовина. Что делать, когда не спится? Когда снотворные полезны, а когда вредны? Как нормализовать сон тем, кто работает в ночную смену? На эти и другие вопросы РИА Новости отвечает Татьяна Сурненкова, руководитель Центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики высшей категории.

Что такое бессонница?

Бессонница — это не только плохая ночь, но и плохой день. “Обычно люди говорят “у меня бессонница”, когда есть нарушения сна, частые ночные пробуждения. Жалуются на отсутствие сна, но нормально функционируют днем — то есть сон не настолько плох. Врачи, ставя диагноз “бессонница”, анализируют еще и дневную работоспособность”, — говорит Татьяна Сурненкова.

Если человек не соблюдает режим дня, использует гаджеты в вечернее время, пьет слишком много кофе, это не бессонница, а просто нарушение гигиены сна.

Бессонница — когда есть все условия: соседи не шумят; на улице тихо; не раздражает свет в глаза — а сна мало, и человек днем себя хуже чувствует. Бессонные ночи бывают у всех.

Если нарушения сна присутствуют три раза в неделю на протяжении трех месяцев подряд, нужно обратиться к врачу.

Таблетки для сна

Безрецептурные средства от бессонницы далеко не безобидны. “Например, у мелатонина (компонент многих популярных препаратов, которые регулируют биоритмы — прим. ред.) много противопоказаний и побочных эффектов: он влияет на гормональный баланс; те, кто его принимают, жалуются на головные боли и ночные кошмары.

Препараты с мелатонином нельзя употреблять беременным, имеющим диагноз “диабет” или “эпилепсия”, тем, кто младше 15 лет. Мелатонин подходит людям в возрасте после 60-ти лет, когда в целом снижается уровень этого гормона в организме.

Как вариант, его можно принимать разово, например, когда в графике много перелетов на дальние расстояния”, — объясняет руководитель Центра сомнологии.

Если бессонница хроническая, лучше идти к врачу и определять причину, которая ее вызвала. В случае с острой бессонницей, при сильном стрессе — например, смерти близкого человека или потере работы — специалист выпишет короткий курс рецептурных снотворных препаратов. В некоторых случаях при выраженном тревожно-депрессивном синдроме назначается курс рецептурных психотропных препаратов.

Травы от бессонницы

Часто в качестве средств от бессонницы выбирают безрецептурные травы. “Однако если возбудимость нервной системы повышена, и человек долго принимает травы, со временем возникает страх не уснуть без них. Как результат — возникает дополнительный источник стресса, нарушающего сон”, — объясняет Татьяна Сурненкова.

Можно ли быстро заснуть?

Заснуть “по щелчку невозможно”, поскольку сон — максимально пассивный процесс. Но можно выполнить ряд рекомендаций.

Совет 1. Выключайте перед сном мобильный телефон: всплывающая реклама и негатив в интернете вызывают повышенную активацию нервной системы.

Совет 2. Ели ваша работа сидячая, необходимо двигаться: не садиться в общественном транспорте, когда вы едете с работы; выйти на остановку раньше и пройти пешком до дома. Давайте себе хотя бы небольшую, но регулярную физическую нагрузку.

Совет 3. Примите горячую ванну. “Нагретое тело быстрее остывает, а снижение температуры тела дает организму команду, что надо засыпать”, — сообщает Татьяна Сурненкова.

Совет 4. Переключайте мозг на что-то постороннее. Старайтесь, находясь в личном автомобиле или общественном транспорте после работы, не “сидеть” в гаджетах, а переключиться на прослушивание музыки или аудиокниги, чтобы уменьшить информационную нагрузку, которая может помешать засыпанию.

Совет 5. Не ложитесь в постель, пока спать действительно не захочется. Эффективнее глубоко проспать два часа, чем пролежать в постели шесть часов, из которых большая часть времени уйдет на попытки заснуть.

Совет 6. Убирайте часы подальше. Если вы просыпаетесь ночью, не нужно смотреть, сколько времени осталось до будильника. Не создавайте себе почву для тревожности.

Совет 7. Наденьте темную маску, беруши. Включите звуки природы, если вас они успокаивают. Создайте условия для того, чтобы мозг был опустошен.

Совет 8. Не наедайтесь. Многие приходят с работы поздно, и у них плотный ужин. Лучше этого не делать: даже если вы быстро заснете, сон будет поверхностным и неполноценным. Перекус перед сном должен быть легким.

Режим сна для тех, кто работает ночью

Если вы трудитесь посменно, лучше выбирать стабильный график – либо только ночной, либо только дневной: нежелательно работать “день-ночь” или “ночь-день”.

“Употребляйте кофеин в первой половине ночной смены, — советует Татьяна Сурненкова. — Многие в течение всей ночи пьют кофеин, но это ухудшает дневное засыпание. Затем тонизируйте себя холодной водой, физической нагрузкой – побегайте на месте, попрыгайте. Это работает не хуже кофеина. Плюс в ночную смену всегда нужно пить много воды”.

После ночных смен максимально ограждайте себя от света: утренний свет — мощный стимулятор для того, чтобы организм бодрствовал. По дороге домой лучше надевать черные очки и сразу ложиться спать.

Источник: https://rsport.ria.ru/20210211/son-1596965034.html

Что делать, если не получается уснуть? Простые советы от врача

Что делать если не дают спать

Эпизодические нарушения сна нельзя считать бессонницей. Что делать, если вы перенервничали и не можете уснуть? Чай, теплый душ и подсчет овечек помогут? На популярные вопросы о засыпании отвечает врач-сомнолог «Центра здорового сна» Наталья Шилова.

Когда нарушение сна — это не бессонница?

— Бессонница — это диагноз, который ставится в том случае, если у человека есть стойкое нарушение сна — как минимум три раза в неделю в течение более двух недель.

Проявляется это тем, что человек не может уснуть, его мучают ночные пробуждения или до будильника.

При бессоннице страдает дневное самочувствие, присутствует чувство разбитости, накапливается сонливость, снижается активность и трудоспособность.

Эпизодические или ситуационные нарушения сна, например, из-за стрессовой ситуации или изменения графика работы, — это не заболевание.

И с ними достаточно легко справиться, если не мешать организму неправильными действиями и своими привычками.

Если вы с трудом засыпаете (больше часа) или по утрам вас преследует ощущение, что вы не выспались, — следует пересмотреть свой режим дня и обратить внимание на то, что вы делаете перед сном.

Когда правильнее засыпать?

— Сон — это высокоорганизованный процесс, в его регуляции участвует гормональная система. Чтобы высыпаться, стоит ложиться за час до полуночи — до 23.00, а вставать не позже 09.00. Это относится и к жаворонкам, и к совам, просто каждый должен встроиться в эти рамки.

Когда наступает ночь, в организме вырабатывается гормон мелатонин (он нужен для того, чтобы внутренние системы переходили в режим отдыха и сна).

Если человек в это время не ложится спать, то он тратит свои силы на то, чтобы взбодрить внутренние резервы. Утром же (примерно в 05.00−06.

00) вырабатываются гормоны, которые стимулируют организм — адреналин, тиреоидные гормоны — и вместо того чтобы использовать активность в полезных целях, мы применяем силы, чтобы заставить себя спать.

Unsplash.com

Что будет мешать уснуть?

— Важно следить за гигиеной сна, а она не только в удобной подушке и чистом постельном белье, но и в ежедневных привычках.

Так, пользование перед сном гаджетами, компьютерами, планшетами влияет на сон, так как экраны этих устройств стимулируют работу головного мозга.

Кажется, что, читая, мы засыпаем, но активность мозга повышена, а значит, сон может быть поверхностным или нарушение сна может проявляться в ночных пробуждениях. Рекомендуется хотя бы за час до сна исключить активное пользование гаджетами.

Мешать уснуть будет плотный обильный ужин: перед сном можно что-то перекусить (кисломолочные продукты, овощи, фрукты), но если это будет слишком жирная пища, то вместо того чтобы спать, наш организм будет заниматься пищеварением.

Активные физические упражнения не рекомендуются за три часа до сна, так как во время тренировок вырабатывается стимулирующий гормон адреналин, который не способствует быстрому засыпанию.

О чем нельзя думать перед сном?

— Контроль и регуляция своих мыслей — очень важный момент. Ложась в постель, мы начинаем прокручивать какие-то негативные ситуации, которые происходили на работе, неприятные события, думать о текущих делах — этого нужно стараться избегать. В жизни происходит много и приятных вещей — ими и нужно отвлекать свой мозг.

Важны и правильные установки на сон. Часто бывает так, что человек не спит ночь или две, и у него развивается страх перед следующей бессонной ночью. Он думает: «Опять не усну. А не усну — мне будет плохо».

Такие мысли только усиливают тревогу. Нужно давать себе другие установки: «Мой организм может спать. Большую часть жизни я хорошо засыпал и высыпался.

Если мне не удастся поспать этой ночью, я все равно справлюсь».

Подсчет овечек поможет уснуть?

— «Овечки» отвлекают от других мыслей. И вот для того, чтобы не думать о плохом, человек действительно может фантазировать, считать какие-то предметы — необязательно овечек. Можно, например, вспоминать тексты каких-то песен, стихов.

Работают ли дыхательные практики?

— Релаксирующие техники — один из действенных способов уснуть. Медитация, аутогенная тренировка, релаксирующее дыхание с глубоким выдохом — все это помогает телу расслабиться. В интернете можно скачать любые практики и, если не удается уснуть, слушать их перед сном, выполнять дыхательные тренировки прямо в постели.

Есть какие-то позы, в которых быстрее засыпается?

— Специальных поз нет. С физиологической точки зрения не рекомендуется спать на животе, потому что это вынужденное положение для шейного отдела позвоночника и для всего позвоночника: такая привычка может привести к болям в шее или спине.

pixabay.com

Как часто можно принимать снотворное?

— Считается, что вред от приема снотворных препаратов меньше, чем вред от бессонной ночи, особенно если у человека хроническая бессонница или есть другие заболевания, например артериальная гипертензия.

В единичных случаях можно пользоваться таблетками, но не чаще, чем раз в месяц.

Однако если без препарата человек не может уснуть несколько раз в неделю, то не занимайтесь самолечением и обратитесь к врачу: при неправильной схеме или при хаотичном приеме снотворное вызывает зависимость.

Что еще может помочь уснуть?

— Перед сном можно принять прохладный (но не ледяной) душ, который немного остудит тело, обычно это способствует скорейшему засыпанию. Помогут травяные чаи — из зверобоя, валерианы, мяты, — но никак не кофе, черный или зеленый чай (где тоже есть кофеин).

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на nn@tutby.com

Источник: https://health.tut.by/news/doctors/690481.html

Не спать: 15 способов проработать всю ночь

Что делать если не дают спать

Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).  

Жевательная резинка

Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

Прохлада

Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

Физкультура

Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

Умывание

Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

Голод

Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

Музыка

Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт.

Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни.

Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.       

Освещение

Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать. 

Массаж

Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

Ароматерапия

Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

Дискомфорт

Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

Кофе и сон

Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку.

До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap).

Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

Белковая диета

Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

Щекотка

Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

Троллинг

Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу. 

Источник: https://www.the-village.ru/business/cloud/149783-ne-spat-15-sposobov-prodolzhat-rabotat-kogda-ustal

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.